Festività e benessere: come affrontare il periodo natalizio senza rinunce eccessive

Conclusi i tradizionali pranzi e le cene di Natale, i momenti di convivialità con amici e familiari proseguono fino a Capodanno. In queste settimane, più che in altri periodi dell’anno, le abitudini alimentari e motorie possono subire un cambiamento significativo, con pasti più abbondanti e, talvolta, una riduzione dell’attività fisica. A ciò spesso segue, con l’arrivo del nuovo anno, il ricorso a “diete fai da te” che risultano inefficaci e, in alcuni casi, persino dannose.

Come ogni anno, l’Azienda USL di Modena richiama l’attenzione sull’importanza di seguire alcune semplici regole per iniziare il 2026 nel modo migliore, dal punto di vista fisico e alimentare. È possibile prendersi cura della propria salute senza rinunciare ai piaceri della tavola e dello stare insieme, adottando scelte consapevoli e sostenibili.

La Medicina dello Sport, diretta dal dottor Gustavo Savino, e il Servizio Igiene degli Alimenti e della Nutrizione (SIAN), guidato dal dottor Armando Franceschelli, propongono alcune indicazioni pratiche su movimento e sana alimentazione: buone abitudini da mantenere durante le festività e da proseguire nel corso dell’anno.

Movimento e forma fisica

È consigliato camminare almeno 30 minuti al giorno, soprattutto nelle giornate in cui si è mangiato un po’ di più, rispettando sempre i tempi della digestione. Quando possibile, è importante mantenere le abituali attività strutturate, come palestra, piscina o gruppi di cammino.

Per quanto riguarda l’alimentazione legata allo sport, è preferibile assumere cibi sani e naturali, evitando l’uso di integratori se non in presenza di una specifica prescrizione medica. Informazioni aggiornate sul tema sono disponibili sul sito www.positivoallasalute.it/sport-salute/integratori-alimentari.

Un altro aspetto fondamentale è contrastare la sedentarietà prolungata: se si rimane seduti a lungo, è utile fare brevi pause attive di circa cinque minuti, con semplici esercizi come alzarsi e sedersi più volte dalla sedia, sollevare alternativamente le ginocchia o aprire e chiudere le braccia lateralmente.

Anche durante le tradizionali gite fuori porta è possibile restare attivi con piccoli accorgimenti, come parcheggiare più lontano, utilizzare la bicicletta per gli spostamenti o preferire le scale all’ascensore durante le visite a parenti e amici. I momenti di incontro possono inoltre diventare occasioni “attive”, con passeggiate o brevi escursioni da condividere con familiari e amici.

Alimentazione equilibrata anche nei giorni di festa

Per una sana alimentazione è consigliabile puntare su porzioni moderate, riducendo anche gli sprechi. Nei giorni di festa è sufficiente portare in tavola un antipasto, un primo, un secondo, un paio di contorni, frutta fresca e un dolce, senza eccedere nelle quantità.

È importante ascoltare il proprio corpo e smettere di mangiare quando si raggiunge il senso di sazietà, evitando di farsi tentare da tutto ciò che è presente sulla tavola. Molti piatti, se correttamente conservati, possono essere gustati anche nei giorni successivi.

Il buon senso resta la regola principale: se i pasti festivi sono più abbondanti, quelli dei giorni successivi possono essere più leggeri, privilegiando alimenti di origine vegetale come zuppe di cereali e legumi, verdure crude o cotte, frutta fresca e pane integrale. In questo modo si compensano gli eccessi calorici e si favorisce il benessere dell’apparato digerente.

Infine, è bene non dare troppo peso alla bilancia: durante le festività è normale registrare un aumento di uno o due chili, spesso legato a ritenzione idrica e variazioni temporanee, che tende a rientrare nel giro di poche settimane semplicemente tornando a uno stile di vita equilibrato, senza ricorrere a diete drastiche o digiuni.

Godersi le festività resta fondamentale: la convivialità è infatti uno dei pilastri della dieta mediterranea e rappresenta un valore da preservare, anche nell’ottica della salute e del benessere complessivo.

Festività in salute

Vademecum per movimento e alimentazione equilibrata

Muoversi ogni giorno

• Camminare almeno 30 minuti al giorno, soprattutto dopo pasti più abbondanti

• Mantenere, quando possibile, le attività abituali (palestra, piscina, gruppi di cammino)

• Evitare lunghi periodi seduti: fare brevi pause attive di 5 minuti con semplici esercizi

• Rendere “attivi” i momenti di incontro: passeggiate, piccole escursioni, uso delle scale

• Durante le gite, parcheggiare più lontano o usare la bicicletta per gli spostamenti

Alimentazione consapevole

• Preferire porzioni moderate per evitare eccessi e sprechi

• Ascoltare il senso di sazietà e fermarsi quando ci si sente soddisfatti

• Bilanciare i pasti: se uno è più ricco, rendere i successivi più leggeri

• Privilegiare alimenti vegetali: verdure, legumi, cereali, frutta e pane integrale

• Evitare diete drastiche, detox o digiuni dopo le feste

Integratori

• Non ricorrere agli integratori senza indicazione medica

• Scegliere alimenti sani e naturali come base dell’alimentazione

Peso e benessere

• Un lieve aumento di peso (1–2 kg) durante le feste è normale e temporaneo

• Tornare gradualmente alle buone abitudini è sufficiente per ritrovare l’equilibrio

Convivialità

• Godersi le festività: stare insieme e condividere il cibo fa parte della dieta mediterranea